1. Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. A longo prazo o resultado é desastroso.
  2. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se autocorrigirá.
  3. Estabeleça uma rotina alimentar.
  4. Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
  5. Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.
  6. Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
  7. Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
  8. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.
  9. Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.
  10. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
  11. Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.
  12. Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.
  13. Coma pelo menos 2 frutas por dia.
  14. Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.
  15. Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
  16. Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
  17. Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
  18. O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação e veja se é o extra-virgem, pois, se for composto, antes usar o óleo comum.
  19. Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
  20. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
  21. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
  22. Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
  23. Retire a pele do frango.
  24. Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
  25. Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
  26. Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
  27. Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
  28. Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
  29. Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada. De preferência, beba antes e espere alguns minutos, assim a fome diminui e você comerá menos (de preferência água ou bebidas de baixa caloria, como suco natural ou água de coco).
  30. Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
  31. Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
  32. Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
  33. Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
  34. Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
  35. Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
  36. Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
  37. Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
  38. Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
  39. Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
  40. Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.


FONTE: Site Minha vida (clique aqui)